足球c罗训练视频-~-足球c罗训练视频大全

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c罗肌肉训练方法？

C罗的肌肉训练方法包括以下几个方面：

1. 每天运动练习3-4小时，将体脂肪维持在小于10%。

2. 每天进行腰腹肌肉的练习，包括3000个仰卧起坐。

3. 选择分段跑步作为有氧运动的选项，每次20-30分钟。

4. 执行高强度及爆发力的短程运动训练。

5. 进行健身房训练，加强特别肌群以及整体肌耐力，多做引体向上锻炼背部肌群，Renegade rows（模拟划船）运动与Planks（平板支撑）运动训练腹肌。

6. 每天的睡眠都不低于10小时，保证充足的精力。

7. 饮食上，C罗遵守少量多餐的饮食法，每2-4小时便会吃点东西，每餐吃得虽不多，以分散时段的饮食法，能有效让身体变得更强壮且维持好代谢率。

c罗的惯用脚？

C罗惯用右脚，他创造国家队进球新纪录，这102球的进球方式也随即曝光。在这102球里，有55球是右脚打进的，有22球是用左脚打进的，有25球是用头部打进的。可以看到：第一，右脚是C罗的最强进球武器，凭借右脚打进的球占了一半多；第二，C罗的左脚也不错，虽然与右脚有差距，但能用非惯用脚打进那么多球，只能说明他并没有逆足这一说；第三，C罗的头球水平实在是高，头比左脚更厉害、更靠谱。不得不说，C罗真是太秀了！

C罗的射门技术，可以说是足球史上最高境界的存在，这可不仅仅是因为C罗的身体素质好，还因为C罗的左右脚技术实在是太均衡了！C罗不仅仅是“欧冠之王（欧冠打进126个进球，位列足球史第一）”，也是欧洲各国国家队的射手王——C罗代表葡萄牙国家队共打进了85个进球，位列欧洲足球史第一，世界足球史第二（国家队总进球数仅次于伊朗前锋阿里代伊）。

C罗能打进这么多个进球，可不是因为队友传球能力有多强（想想也知道，葡萄牙足球最近几年能有多强的传球能力了），恰恰是因为C罗具备超强的把握机会能力，把一些并不算绝对机会的传球转化为进球，以C罗的无球跑动能力和预判，面对来球，C罗无论用右脚、左脚还是头球，都能抢在第一时间完成进球，而不用一直调整，这让对手更加无法防备。

当然，C罗全面之处，不仅仅是因为抢点射门环节，还因为C罗攻击手段全面，C罗左右脚技术均衡到什么程度呢？无论是是打左路、右路还是中路，因为C罗左右脚能力兼具，无论是直接内切还是选择起脚传中，C罗在中前场任何区域都能直接形成威胁，也许除了在中路的支点能力一般以外，C罗在攻击方面真的毫无缺点——无论是进球，助攻还是突破。

C罗的惯用脚是右脚，这可以从他平时主罚点球和任意球时看出来，而且他的标志性电梯球射门都是用右脚完成的。同时他效力曼联时期也曾经有过在边路左脚传中位置时选择用右脚“插花脚”传中。可见他对右脚的依赖性。但是后期C罗明显加强了逆足的练习，现在左右脚基本均衡。

C罗的超强训练，一般人能承受得了吗？

C罗已是“三旬老汉”，但依然拥有健美运动员一样的身材，身体状态也丝毫没有下滑的趋势。

C罗的身体素质好到什么程度呢？

欧洲运动学专家的研究发现，C罗具备了优秀短跑运动员的几乎所有素质，他身高1米85，步长1.7米，超过普通球员水准，只比专业短跑运动员少30厘米；大腿长度达到61.7厘米，能原地腾空78厘米，胸围1.09米，跑25米只需要3.61秒，25米蛇形跑也只需要6.35秒，而他的脂肪含量，可以和世界上身材最好的男模媲美，仅仅少了3%而已。

C罗是怎样做到的呢？几乎所有人都知道，他靠的是近乎自虐的训练，以及无与伦比的自律性。

先来看看他的超强训练：

——早在里斯本青年队的时候，C罗就痴迷于在健身房练肌肉，为此他还因为训练时间过长而多次被罚；而C罗首先训练的是腿部肌肉的力量。据说当时里斯本竞技健身房里面有台腿举机，起初最大举起重量是250公斤，而C罗经过训练举了起来；后来工作人员买了新的杠铃片，把重量提升到400公斤，C罗后来也举起来了。

——C罗在跑步时会绑沙袋，而且在队内训练盘带过人时，也会绑沙袋。

——C罗的体力惊人，肺活量极大，而他的秘诀就是游泳。据说他买房子，一定要买带游泳池的。回到家无论多累，他都要在游泳池里游上几圈。

——C罗每天进行分段跑步等有氧运动，每次20-30分钟。

——C罗每天总运动时间在3-4个小时。

——C罗每周进行4-5次的仰卧起坐训练，每次数量在300个左右。

这些运动计划，普通人能做到吗？估计还是有人可以做到的，但是能恢复吗？

接着往下看，看C罗是怎么自律和恢复的：

——C罗在训练完或者比赛完，不管多晚，都要在球队的理疗室进行冰浴，直到身体彻底放松才会回家，哪怕做完已经是凌晨。

——为了维持新陈代谢，C罗每天要吃六顿饭，以鸡肉沙拉为主；仅健康饮食一项，C罗每年至少要支出3万欧元。

——C罗不喝酒，不喝碳酸饮料，每天至少喝两升水。

——C罗保证每天至少7个半小时睡眠，而且会午休90分钟左右。

看来，要想像C罗一样训练和恢复，没有钱，是万万不行的。

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